Comer sin hambre : por qué sentimos ansiedad por la comida y cómo dejar de hacerlo / Judson Brewer

Capítulo 1. ¿Cómo hemos acabado en este lío? ; Capítulo 2. Cómo se forman los hábitos alimentarios ; Capítulo 3. Por qué las dietas (y el control) no funcionan ; el reto de los veintiún días ; Primera parte. Mapear el bucle del hábito: Días 1-5 ; Capítulo 4. Dia 1: Bienvenido a tu reto de los veintiún días ; Capítulo 5. Día 2: Establece tu punto de partida ; Capítulo 6. Día 3: Mapea tus bucles de hábitos alimentarios ; Capítulo 7. Dia 4: La sabiduría de tu cuerpo ; Capítulo 8. Dia 5: Identificar tus impulsos: hambre o algo más? ; Segunda parte. Interrumpir tus bucles del hábito mediante la conciencia: Días 6-16 ; Capítulo 9. Dia 6: El poder de prestar atención ;Capítulo 10. Día 7: Alimentación consciente ; Capítulo 11. Dia 8: Reconecta con tu cuerpo ; Capítulo 12. Día 9: Conoce tus mesetas del placer ; Capítulo 13. Día 10: La herramienta de los antojos (primera parte) ; Capítulo 14. Dia 11: Crea tu banco de datos del desencanto ; Capítulo 15. Dia 12: Retrospectivas: mirar atrás para seguir avanzando ; Capítulo 16. Día 13: La herramienta de los antojos (segunda parte) ; Capítulo 17. Dia 14: RAIN para el desfile de los monstruos de los antojos ; Capítulo 18. Día 15: Tomar nota ; Capítulo 19. Día 16: Despide al comité de tu mente ; Tercera parte. Una mayor y mejor oferta: Días 17-21 ; Capítulo 20. Día 17: Una libertad de decisión espontánea ; Capítulo 21. Día 18: Aprovechar la relación entre comida y estado de ánimo ; Capítulo 22. Dia 19: Amabilidad ; Capítulo 23. Una nota sobre el trauma ; Capítulo 24. Día 20: Fortalecer la confianza en ti mismo a través de la experiencia ; Capítulo 25. Día 21: La mayor y definitiva oferta.

Un programa de 21 días basado en la neurociencia para mejorar nuestra relación con la comida, de la mano de Judson Brewer, psiquiatra de fama mundial especializado en adicciones y autor bestseller.Come esto y no aquello, cuenta las calorías, haz más ejercicio, esfuérzate… ¿Cuántos de estos mensajes dietéticos nos han hecho sentir culpables por nuestra dificultad a la hora de gestionar nuestra forma de comer? Basado en más de veinte años de investigación clínica y en la amplia experiencia del doctor Judson Brewer, Comer sin hambre es el método más sencillo y eficaz para mejorar nuestra alimentación.Recurriendo al poder de la curiosidad y la autoconciencia, el acreditado pro­grama de 21 días del doctor Brewer nos ayudará a reparar nuestra relación con la comida, a reiniciar nuestros detonantes alimentarios, a crear nuevos hábitos y a resolver cualquier cuestión personal de autoestima, ansiedad, vergüenza, ira o estrés. También nos enseñará a trabajar con nuestro cerebro en lugar de luchar contra los antojos, y descubriremos cómo aceptar las recaídas y cómo dejar de juzgarnos para adoptar una actitud más amable con nosotros mismos.Comer sin hambre no es un libro de dietas: si comemos por estrés, si nos damos atracones, si comemos en exceso o si tenemos cualquier otro mal hábito, esta obra nos presenta una nueva manera de relacionarnos con la comida fomentada en la libertad y la ligereza que provienen del bienestar interior. El doctor Brewer nos descubre el antídoto definitivo a las dietas y al sentimiento de culpa hacia la comida. Editor.